Soutien en arrêt tabagiqueuit

Le fait de fixer une date peut vous aider à vous investir dans votre décision. Réfléchissez à ce qui pourrait constituer pour vous une bonne date d’abandon. Si elle est trop éloignée dans le temps, il devient vraiment facile de remettre l’abandon du tabac à plus tard et de ne jamais y parvenir. Si elle est trop proche, vous ne serez peut-être pas prêt à relever les défis qui l’accompagnent. 

Les déclencheurs sont les éléments qui vous donnent envie de fumer ou de vapoter. Chaque personne a des facteurs déclencheurs différents. Les déclencheurs les plus courants sont : le café du matin, la consommation d’alcool, les activités sociales, la compagnie d’autres personnes qui fument ou vapotent, les pauses au travail, le fait d’être au volant de sa voiture ainsi que, bien sûr, le stress, l’inquiétude et l’inconfort émotionnel ou physique. 

Parfois, les gens fument pour trouver du réconfort et oublier les souvenirs douloureux, les deuils, les traumatismes ou les injustices, présents et passés. Bien que la consommation de tabac commercial pour ces raisons soit compréhensible, le tabagisme et le vapotage dans ces cas-ci contribuent à un cycle de dommages, où ils sont utilisés pour soulager la douleur à court terme tout en ne causant que des dommages encore plus importants à long terme.

Le fait de connaître vos déclencheurs et de comprendre la meilleure façon de leur faire face est un bon point de départ.

Réfléchissez à ce que vous allez faire pour surmonter une envie. 

Gardez une liste de vos raisons d’arrêter de fumer/de vapoter et des avantages de vivre sans fumée affichée sur votre réfrigérateur ou dans votre portefeuille, etc. La plupart des envies disparaissent au bout de quelques minutes.

Votre plan d’arrêt tabagique peut également être combiné à l’utilisation d’une aide pharmacologique conçue pour vous aider à arrêter de fumer ou de vapoter, comme les timbres, les gommes, les pastilles, les inhalateurs, les vaporisateurs buccaux, ou les médicaments comme Champix ou Zyban.

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Après avoir arrêté, il est courant de faire une rechute, que ce soit avec une bouffée ou une cigarette. Si cela se produit, l’important est la façon dont vous y faites face. Une rechute ne signifie pas que vous ne pouvez pas réussir à arrêter de fumer ou à réduire votre consommation de tabac commercial. Si vous ne perdez pas de vue votre objectif et comprenez qu’il ne s’agissait que d’un écart momentané, vous pourrez peut-être vous remettre immédiatement sur la bonne voie et ne plus jamais fumer ou vapoter.

L’abandon du tabac est une série d’expériences d’apprentissage : vous apprenez à devenir une personne qui ne fume pas ou ne vapote pas, tout en apprenant quels sont les déclencheurs qui vous ont poussé à fumer ou à vapoter. 

Alors, que pouvez-vous apprendre lorsque vous faites une rechute?

Le soutien qui vous est offert a un impact plus important sur votre réussite que vous ne le pensez. De nombreuses personnes qui ont arrêté de consommer du tabac commercial affirment que le soutien qu’elles ont reçu leur a permis de réussir. Pensez à la façon dont les autres peuvent vous soutenir. Vous voulez qu’ils vous écoutent ou qu’ils viennent faire une promenade avec vous? Ou vous préparent à souper?

Connaissez-vous un aîné ou un chef de la communauté à qui vous faites confiance et à qui vous pouvez parler?