merline, quit coach
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Enregistré:
12 sept. 2018
13 mai 2019
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1. Fixez une date
d'arrêt et tenez-vous-y.
2. Après l'arrêt, évitez absolument de reprendre une
cigarette, même une seule bouffée: le risque de rechute est
trop important.
3. Débarrassez-vous de toutes les cigarettes, briquets
et cendriers.
4. Ecrivez la liste des inconvénients du tabac et des bénéfices
de l'arrêt.
5. Utilisez des substituts
nicotiniques, du Zyban ou du Champix.
Ces
produits atténuent les symptômes
de manque (irritabilité, nervosité, angoisse, dépression,
problèmes de concentration, troubles du sommeil, appétit augmenté, prise
de poids, envie irrésistible de fumer) et multiplient par deux vos chances
de succès.
6. Demandez aux autres de ne pas fumer en votre
présence. Les premières semaines, évitez
les endroits où l'on fume.
7. Avertissez votre entourage que vous avez arrêté de
fumer. Obtenez du soutien.
8. Changez de routine pour éviter les endroits et les
situations où vous aviez l'habitude de fumer: p.ex. quittez la table
aussitôt le repas fini.
9. Utilisez des activités de diversion pour faire face au
besoin
urgent de fumer (p.ex. se promener, boire de l'eau, mâcher un
chewing-gum, laver vos mains).
10. Dites-vous que s'habituer à vivre sans tabac peut
prendre du temps et nécessite souvent plusieurs tentatives.
Si vous avez des questions ou des inquiétudes à propos de votre arrêt, nous
vous invitons à appeler les spécialistes en abandon du tabagisme de la ligne
Téléassistance pour fumeurs au 1-877-513-5333 (sans frais) et visiter notre
site teleassistancepourfumeurs.ca pour
de plus amples informations au sujet d'un plan d'action pour cesser de fumer