Forums / Envies / Les 10 règles pour arrêter de fumer

Les 10 règles pour arrêter de fumer

1 posts, 0 answered
  1. merline, quit coach
    merline, quit coach avatar
    58 posts
    Registered:
    12 sept. 2018
    13 mai
    Link to this post

    1. Fixez une date d'arrêt et tenez-vous-y.

    2. Après l'arrêt, évitez absolument de reprendre une cigarette, même une seule bouffée: le risque de rechute est trop important.

    3. Débarrassez-vous de toutes les cigarettes, briquets et cendriers.

    4. Ecrivez la liste des inconvénients du tabac et des bénéfices de l'arrêt.

    5. Utilisez des substituts nicotiniques, du Zyban ou du Champix. Ces produits atténuent les symptômes de manque (irritabilité, nervosité, angoisse, dépression, problèmes de concentration, troubles du sommeil, appétit augmenté, prise de poids, envie irrésistible de fumer) et multiplient par deux vos chances de succès.

    6. Demandez aux autres de ne pas fumer en votre présence. Les premières semaines, évitez les endroits où l'on fume.

    7. Avertissez votre entourage que vous avez arrêté de fumer. Obtenez du soutien.

    8. Changez de routine pour éviter les endroits et les situations où vous aviez l'habitude de fumer: p.ex. quittez la table aussitôt le repas fini.

    9. Utilisez des activités de diversion pour faire face au besoin urgent de fumer (p.ex. se promener, boire de l'eau, mâcher un chewing-gum, laver vos mains).

    10. Dites-vous que s'habituer à vivre sans tabac peut prendre du temps et nécessite souvent plusieurs tentatives.


    Si vous avez des questions ou des inquiétudes à propos de votre arrêt, nous vous invitons à appeler les spécialistes en abandon du tabagisme de la ligne Téléassistance pour fumeurs au 1-877-513-5333 (sans frais) et visiter notre site teleassistancepourfumeurs.ca pour de plus amples informations au sujet d'un plan d'action pour cesser de fumer

1 posts, 0 answered